合同会社 青山が心と体の為の健康情報をお伝えします！

睡眠の質を上げる為には

1,布団の中ではポジティブな事を考える事

明日の寝不足が分かっていると、寝不足による体調不良等をついつい考えてしまい、ネガティブな気分になってしまいます。

ネガティブな気分は神経を興奮させ、寝つきを悪くします。

これを防ぐためにも、布団に入った時はできるだけプラスな事を考えるようにしましょう。明日の事を考える場合でも「明日の自分は素晴らしくなる」等、良いイメージを思い浮かべるようにして下さい。

人は幸福な事を考えると自然とリラックスできるようになっています。リラックスすれば寝つきも良くなりますから、布団に入った時はできるだけ幸せな事を考えるようにして下さい。

2,ポジティブな事が考えられない場合は、瞑想が良いですね！

『ネガティブになってしまう
考え事をしながら寝る事が出来ない』

という人におすすめなのが、瞑想です。

瞑想は目をつむり、肩の力を抜いたらそのままの状態で呼吸に集中します。しばらくすると頭の中の事が浮かんでくる事もありますが、そちらに集中せず、呼吸をする事を意識して下さい。

瞑想にはリラックス効果があり、頭の中から浮かんでくる雑念を消しつつ、眠りやすい状態に体を整える効果があります。寝付きを早くしてくれるので、睡眠時間の確保に役立ちます！

睡眠の質をアップして気持ち良い眠りを実現して下さい！

DSC_0687