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3.202022
精神を強くする３つの方法
合同会社青山が心と体の為の健康情報をお伝えします。
精神を強くする３つの方法
１、日光を全身で浴びる
1つ目は、朝に光を浴びる習慣です。
起床後すぐに日光を浴び、光刺激を全身で受けることでセロトニンの合成が促進されます。
光刺激が不足してしまうと合成が不十分となり、セロトニンの分泌を増やせません。
日光を浴びることが難しい場合には、蛍光灯の光などで光刺激を代替えすることも可能です。
２、運動を心がける
2つ目は、軽い運動を行う習慣です。
ランニングやエクササイズなどの軽い運動は神経を刺激し、セロトニンを増やす効果があります。
ランニングは一定のリズムを刻み反復して行うと良いとされています。
そのため軽い運動以外には、自転車での通勤やガムを噛むなども良いでしょう。
３、食事で取り入れる
3つ目は、食事でセロトニンを取り入れる習慣です。
セロトニンの分泌に影響する栄養素の1つとして、必須アミノ酸の1種であるトリプトファンがあります。
含まれる食品としてカツオ、チーズ、牛乳が挙げられ、乳製品などは日常生活で取り入れやすい食品です。
他に影響する栄養素としてはビタミンB6、マグネシウム、ナイアシンも挙げられ、バランスの良い食事を心がけながら選択してみましましょう。
以上になります。
メンタル強化に役立てて下さい。
そして、仕事で活躍有るのみです。
やったりましょう！
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