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10.232021
筋肉アップの為には
今週も合同会社青山が心と体の為の健康情報をお伝えします。
筋肉の超回復のためのゴールデンタイムについて
筋肉の超回復のためにはいくつかの重要な栄養補給のタイミングがあります。
その中の3つのタイミングを学んでおきましょう。
①トレーニング後45分以内の間食
トレーニングで筋肉を使った後はすぐに栄養補給を行うことが大切。カギとなる栄養素はタンパク質です。糖質を補給することで体内にインスリンが分泌され、栄養素が体内に吸収されやすい状況をつくり出してくれます。このタイミングでタンパク質を補給するのがベスト。
②筋トレ後の食事
トレーニング後に補食をとった後は、食事でしっかりとタンパク質を補いましょう！筋肉だけではなく体すべてを構成しているタンパク質。あらゆる場所で細胞の再生が行われていますので、タンパク質を中心に充実した食事をとるようにしましょう。
③寝る前にタンパク質
就寝中は成長ホルモンの分泌量も増え、超回復が盛んに行われます。就寝前に大豆プロテインやカゼインプロテインのようにゆっくりと吸収されるプロテインパウダーを利用するのもオススメです。
以上になります。
是非、タンパク質を上手に取り筋肉アップしてみて下さい。やったりましょう！
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