今週も合同会社青山が心と体の為の健康情報をお伝えします。

腰回りの脂肪を落とす２つの方法について

１．高タンパク質な食事をすること

炭水化物・脂質と並び三大栄養素と呼ばれる、タンパク質。

タンパク質は体を健康に保つために必要なのはもちろん、痩せるために必要な「筋肉」の成長にも強く影響しています。筋肉が傷つくと、より強く回復させようとタンパク質を中心とした栄養素を吸収し始めます。タンパク質はプロテインです。

しかし、タンパク質が不足してしまうと筋肉は思うように回復できません。筋トレに取り組んでいる女性は、タンパク質を普段よりも意識して取ることで、よりスムーズな筋肉育成が期待できますよ。

タンパク質は、肉や魚といった動物性たんぱく質の他、大豆製品に代表される植物性たんぱく質の2種類。動物性タンパク質ばかりではなく、植物性タンパク質もバランスよく摂取するのが効果的です。

タンパク質が取りにくいときは、プロテインなんかを取るのも効果が有ります。

２．よく噛んで食べること

食事はよく噛み、時間をかけてとるのも重要です。スピード食いでは満福中枢の働きが食事の早さに追い付かないため、ついつい食べ過ぎてしまいがちになりますよね。

ゆっくり食べることで、脳の満福中枢を働かせて食べ過ぎを防げるだけでなく、糖質の吸収もゆるやかになります。噛み応えのある硬い食べ物を取り入れたり、食事はゆっくり時間をかけて取ったりするようにしましょう！

以上になります。

腰回りの脂肪を落としてしまいましょう。

頑張って下さい。