合同会社青山【あおやま鍼灸整骨院グループ】

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12.42021

筋肉を付けるためには

 

今週も合同会社青山が心と体の為の健康情報をお伝えします。

 

筋肉を付けるためには全力を出し切ること

 

筋肉をつけるためには運動強度の高い運動が重要な鍵となります。強度が軽い運動を長時間行ったとしても、筋肉に微細な損傷をおこさせてその後回復するという、筋肉をつけるための状態に身体を持っていくことはできません。

 

週に4回、30分の運動を行う計画を立てましょう。 回数だけ聞くと驚くほど簡単な運動計画に思えますが、自分自身ができる最高の運動強度でそれぞれの運動を行うということを覚えておきましょう。

筋肉痛にはなりますが、しばらくすると成果が現れます。

 

運動する時にはできる限り重いウエイトを正しいフォームで上げましょう。色々な重さのウエイトをあげてみて、どの重さが自分の限界か、どの程度あげるべきなのかを調べましょう。ウエイトを途中で置かずに10回できる重さがよいでしょう。１０回もあげられずに倒れそうになる重さなら、軽くしましょう。

 

簡単に10回以上あげられて身体が燃えている実感がないようなら、もっと重くしましょう。全力を出し切って限界に挑戦しない限り、筋肉は大きくなりません。

 

これで筋肉は増えていきます。

冬でもやったりましょう！

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