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4.22022

睡眠の質を上がるためには

合同会社青山が心と体の為の健康情報をお伝えします。

睡眠の質を上げる方法とは

忙しい現代人ほど寝不足になり易いです。
そうなると仕事の質も悪くなります。

本日は睡眠の質を上げる３つの方法をお伝えします！

①起きる時間を一定にする

就寝時間は人によって様々ですが、何時に眠り始めたとしてもいったん朝に起床しますよね。

就寝時間が深夜から早朝だった場合はそのまま昼まで寝続けたいところですが、睡眠時間が短くなったとしても、起きる時間を一定に保つ方が、睡眠の質は良くなり熟睡度は上がります！！

②朝起きたら太陽を浴びること

眠くてもカーテンを開けて日光を浴びましょう(曇っていてもOK)。日光が目に入ると、セロトニンという覚醒をうながすホルモンが脳内から分泌されます。それによってだんだんとクッキリと目覚めていきます。

③寝る前はアルコールはほとんど

アルコールは眠りを誘う効果はあるので効果的です!ただ、私もなんですが大量に飲むと夜間、覚醒効果が有るので注意して下さいね

以上３つを注意しながら良質な睡眠を確保して下さい

やったりましょう

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