今週も合同会社青山が心と身体の為の健康情報をお伝えします。

腹筋を無理なく鍛えるには？！

１．短時間トレーニング
当然だけどトレーニングで筋肉をつけるのが大切。マッチョになりたいわけじゃないから鍛え方がキモ！ インナーマッスルに働きかける深い呼吸とセットで行うトレーニングをすること。

２．食べることも訓練
どんなにエクササイズをしても筋肉のもとになるたんぱく質がなければ、筋肉は作られないもの。肉・魚・卵・大豆などのたんぱく質を含む食材を毎日食べよう。１食あたり両手のひら分って覚えれば簡単。 プロテインは食事の補佐。食事では肉などの動物性たんぱく質を摂取しがちなため、プロテインは植物性を選んで下さい。

３．常温の水を飲んで筋トレ効果UP
1日1Ｌの水をこまめに飲むと体内の流れが良くなるので、むくみが解消されて筋トレの効果が上がります。お茶やスムージーなどの「水分」じゃなく、常温の「水」を飲むこと！

４．便秘を解消して土台を作ること！
どんなに良質なたんぱく質を摂ってもそれを体内で吸収できなくては、全てムダ。食物繊維が豊富な野菜、きのこ、海藻を積極的に摂取し、腸内をクリーンにしておくことが大切。

５．お風呂で代謝をUPする
筋肉を増やすには休養も必要。お風呂でカラダを温めて筋肉をほぐそう。全身の巡りが良くなり代謝も上がるため、脂肪が燃えて筋肉がつきやすいBodyになります。

是非、１ー５迄試して見て下さい。

そして、お腹の割れた状態を目指して下さい！