今週も合同会社青山が心と体の為の健康情報をお伝えします。

ウォーキングのメリット

1、身体へのメリット

ウォーキングをすることで身体はエネルギーを消費します。
ウォーキングは約30分で100Kcalのエネルギーを消費すると言われています。100Kcalというと、おおよそご飯60ｇ分。
「30分歩いてたったそれだけ？！」と思われた方もいると思います。

しかし毎日続けたらどうでしょうか？！
100Kcal×365日＝36,500Kcal
脂肪1㎏減らすのに7,200Kcal が必要と言われています。36,5000Kcal は脂肪にして約5㎏ですよね。

このようにウォーキングは脂肪燃焼効果があります！
またウォーキングをすることにより消費エネルギーが増え、脂肪が減り、体重が減ると生活習慣病の予防や改善になりますよね。

肥満と生活習慣病には大きな関係性があり、生活習慣病のリスクが上がります。

生活習慣病には、
1高血圧
2高脂血症
3痛風
4糖尿病
5脂質異常症
など様々な病気があります。

ウォーキングをすることによって肥満が改善されると、生活習慣病の予防や改善ができることが分かりますね。

2.メンタルへのメリット

次はメンタルへの効果についてご紹介します！
ウォーキングなどの有酸素運動は、血液中にβエンドルフィンの分泌を促しますよね。
その結果α波の増大を促し、精神的な強い緊張がとけて快感や心理的な健康をもたらすとされています。
βエンドルフィンは別名、苦痛を和らげる脳内麻薬と呼ばれており、陶酔感や恍惚感を促す作用のあることで有名。
ウォーキングをすると快楽ホルモンが出るとは驚きです。
また、ウォーキングをすることで緊張、抑うつ、敵意、疲労、混乱といった否定的な感情は低下し、肯定的な感情である活力の上昇がみられます。
実際にウォーキングをすることにより、悩みや不安が少なくなり、爽快感や充実感が増えることは筆者自身も体感しています！

以上、ウォーキングのメリットをお伝えしました。

１日10000歩、目指して頑張って行きましょう。

やったりましょう🔥