合同会社青山【あおやま鍼灸整骨院グループ】

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12.192021

よく眠れるようにするためには

今週も合同会社青山が心と体の為の健康情報をお伝えします。

 

よく眠れるようにするためには

 

・日光を浴びること

 

朝起きてすぐに光を浴びることで、私たちは体内時計を調整することができるのです。

 

実は人間の体内時計の周期は24時間よりも長くできているため、何もせずにいると毎日体のリズムが後ろ倒しになってしまいます。

 

その体内時計のリズムを整えてあげるために、起床直後に日光を浴びることは非常に効果的だといわれていますよ。

 

「太陽の光を浴びるなんて当たり前じゃない？！」

と思う方もいらっしゃるかもしれませんが、休日や予定のない日にカーテンを閉め切ったまま部屋で過ごしていることはないでしょうか？？

 

休日に朝寝坊をして日光浴をできずにいると、体内時計が崩れ翌日から起きるのがつらくなってしまう可能性がありますよ。

 

・運動をすること

 

運動と睡眠には深い関連性があり、日頃から体を動かす習慣がある人には不眠が少ないといわれています！

 

そうはいっても、

 

「運動ってハードル高いし、ちょっと面倒くさいなあ……」

と感じる方もいらっしゃるのではないでしょうか？！

 

できることなら最低限の運動量で睡眠の質を上げたいです。

 

そんな方におすすめなのが夕方から夜にかけての軽い筋トレです。

日光そして軽い筋トレをして睡眠の質を向上させて行きましょう。

 

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