筋肉を付けるためには

21.11.27

合同会社青山が心と体の為の健康情報をお伝えします。

今週は筋肉をつけるためには

１、タンパク質の多い食品を毎食とる

２、筋肉を修復し、強く太くするためには、トレーニング後早めにタンパク質をとる

３、筋肉を骨に付着させる腱や筋肉を支える骨をパワーアップするには、コラーゲン、カルシウム、ビタミンDが大切！

４、糖質は大事なエネルギー源なので、筋肉がやせないようにするためにも適量とること

ただし、タンパク質は、体内で合成と分解を繰り返し、余ったものは分解されて窒素となります。窒素を体外に排泄するためには、肝臓、腎臓の働きが必要。

タンパク質を過剰に摂取しすぎると肝臓や腎臓にかかる負担が普段よりも大きくなり内臓疲労を引き起こしてしまう可能性があります。

特に栄養補助食品の「プロテイン」などを使用するときは過剰摂取にならないように気をつけましょう！体に負担が来ます。

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