筋肉アップする為には

22.01.23

合同会社青山が心と体の為の健康情報をお伝えします。

筋力アップする為には

１、毎回の食事でタンパク質を摂取すること

人のカラダは一度に大量のたんぱく質を代謝することはできません。そのため、一日に必要な量を3回の食事または補食をふくめた６回の食事に分けてたんぱく質を補給します。

食事で摂ったたんぱく質が必ずすべて筋肉につかわれるわけではありません。たんぱく質は皮膚や臓器、細胞など、人体の多くを構成し、常に一定量を必要とされています。

定期的に補給することを心掛けましょう。

２、動物性タンパク質と植物性タンパク質を組み合わせること

肉、魚、卵のような動物性たんぱく質には必須アミノ酸をバランスよく含んだ良質なたんぱく質が多いため、意識して摂る必要がありますが、脂質などの摂取過剰にならないように、大豆製品などの植物性たんぱく質を組み合わせて摂取することを心掛けましょう。

調理する手間がない場合でも、豆腐や卵など、簡単に組み合わせてとることもできます。

３、しっかり噛んで、消化酵素を分泌させること

噛むことで唾液が多く分泌されますが、噛むことがサインとなって、胃や腸でたんぱく質を分解する酵素の分泌が始まり、消化吸収をスムーズにおこなえます。

４、ビタミンやミネラルなど栄養バランスを整えること

たんぱく質を意識した食事にした結果、ビタミンやミネラルなどが不足する可能性もあります。

栄養バランスを整った食事を心掛けてください。
以上になります。

筋肉を強くして精神力向上。
筋肉アップの為にも頑張って行きましょう！

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